jak robić

magnez i potas to raczej jako stałe suplementy stosowane przy wysiłku fizycznym, tak samo preparaty wit-min. wg mnie podstawą jest zapobieganie, czyli wszystko trzeba robić "z głową" od początku, a nie po fakcie leżenie z nogami wyżej - jak najbardziej! jeśli tylko istnieje taka moźliwośc. ja tak zawsze robię po biegach (chociaż kilka [...]

Bf mam około 16-18%, czyli od ilu kcal według ciebie powinienem wystartować? Planuje ta redukcje robic 2-3 miesiące. Jeszcze mam pytanie o cardio czy dorzucić jakieś jak tak to kiedy czy w DT czy DNT? Dieta sama w sobie jest ok? Zmieniony przez - macjejj w dniu 4/22/2015 12:16:41 AM

Proszę o poradę co z tym robić, chciałbym wrócić na siłownię lecz nie wiem czy mogę już ćwiczyć. niestety nie pozostaje Ci więc nic innego jak skorzystanie z prywatnej służby zdrowia swoją drogą co masz na skierowaniu na rehabilitację ?

[...] części uzasadnia że nie jest prawdą ,że dieta i trening muszą być dobrze ułożone żeby nabrać siły etc. Zauważcie żę taki "gladiator" miał od cholery krzepy ,bo tak jak napisał bronkz wszystko musieli robić sami . PS: Trzeba częściej oglądać Wojtka Cejrowskiego on sie zajmuję dietetyką starożytnych ludzi i dzikich plemion :) . [...]

dziarka na bliznach jak najbardziej wiele osob je robi by to zakryc natomiast co sie tyczy rozstepow to ostatnio sam chcialem je przykrys ale koles powiedzial ze na swierzych nie ma co robic cos z barwnikiem ze sie nie przyjmie albo cos w tym stylu nie pamietam dokladnie ale mowil ze dobiero jak sie zagoja

Wogóle nie wiem jak sie za to zabrać. Nie znam sie na tym i daltego prosze o poomoc. Chodzi mi dokładnie jakie partie miesni rozwijac kazdego dnia i ile robić powtórzeń.

co mam mu obrobic?to jak nie tak to co mam robić?

@ koksudawid Duże Partie jak klatka, nogi i plecy powinno się robić po pierwsze oddzielnie i raz w tygodniu. Na klatke proponuję wykonywać 3-4 ćwiczenia a w każdym z nich 3 serie po 12, 10 i 8 powtórzeń. Proponuję np. takie połaczenie jeżeli ćwiczysz 3 razy w tygodniu; Poniedziałek klatka + triceps + barki Środa plecy + biceps Piątek nogi + łydki [...]

hmm sam nie wiem jak to ze mna jest boje sie robic duzo aerobow bo nie chce spalic zbyt duzo tłuszczu przy moim wzroscie byc chudym to nie wygląda za dobrze:)

[...] je podnosisz. Pompki, Podciąganie , Sztanga najlepiej na początek bez odważników pewnie będzie ważyła z 8-10 kg , dobrze by było robić wymachy z odwaznikami 5-10 kg w górę tak jak to sie robi z hammerringem, basen(najlepiej kraul)a tu masz więcej http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp Tylko trzeba poszegerować na serie i ułożyć czasowo.

Załączam zrzut diety jak prosiłeś. Co do treningu to na razie będę robił przez jakiś czas FBW i później jakieś 30 min na rowerku lub bieżni. Z tym mięsem mielonym masz rację, będę musiał tak robić. Przez lenistwo poszedłem trochę na skróty ;) /SFD/2016/8/2/a27a3654c03e42b6b02c380c523eedf0.jpg /SFD/2016/8/2/847f4d16634a447988c8c64ca6c46920.jpg

[...] chodzi o sam tłuszcz, może też chodzić o wodę w organizmie , według mnie na razie sie nie przejmuj tylko dalej jedz na tej diecie i obserwuj co sie dzieje, sam też tak miałem na początku jak zaczołem robić mase że w pierwszym miesiącu waga szła w dół a miałem dość duża nadwyżke w diecie , Zmieniony przez - Bartosz91 w dniu 2012-12-07 17:09:48

"A co do ciężarów na wiosłowanie, to poprostu zostawie to bez komentarza" Dlaczego? Chyba istnieje coś takiego jak procent maksymalnego ciężaru. Kiedyś na drążku robiłem spokojnie 20 razy,ale to było 10kg temu :-) Teraz myślę,że dam radę 5 razy podciągnąć.Który chwyt najlepszy,mam wypasiony drążek to mogę spokojnie kombinować. Jeśli wiosłowanie [...]

[...] zaczynam robić w piątek tak na większych obciążeniach bo narazie miałem możliwość tylko w domu gdzie mam tylko łóżko na, które mogę lekko zrzucić sztangę z pleców, a stojaka nie mam bo mój pokój jest higroskopijnych rozmiarów. Przechodząc do meritum to jestem wstanie zarzucić na plecy maks 35kg i poten to jakoś w miarę odłożyć, ale jest dla [...]

wiem wiem . . ja sie pytam jak to cwiczenie robic po wakacjach bo w wakacje to juz czasu na silke nie znajde . .

dzieki za rady ,od dzisiaj zacznę robic po 1 serii przysiadów ,a jak nie pomoze to bede robił zamiennie martwy z przysiadami

A jak lepiej robic ,opcje : a.2 serie przysiadów b.1 seria przysiadów + 1 seria martwych ciągów c.zamiennie raz 2 serie przysiadów + 1 martwych i odwrotnie 2 martwe i przysiad ??

Mi lapy najwiecej urosly od dipsow i drazka. Ale tak jak koledzy mowia. Po jednym cwiczeniu na partie. Izolacji nie musisz robic, chyba, ze nic nie rosnie to wtedy nalezaloby wprowadzic. Nie zapominaj, ze obwod ramion jest proporcjonalny do ogolnej masy ciala. Widac to dobrze na ankievcie w dziale STRONGMAN. Im delikwent ciezszy tym wiecej ma w [...]

ogolnie ja jestem za tym zeby nie robic pct ale jak juz jest to robie fbw 2-3x na tydz i cardio 30min po kazdym tren

daj ankietę działu,hcg bardzo by się przydało,jak za kilka tyg chcesz znowu wejść na bombe to bez sensu robić pct,lepiej dać mostek.